Probiere es mit einer heldenhaften Powerpose:

Mach den Rücken gerade, stell einen Fuß nach vorne und recke den Kopf nach oben. Jetzt tief einatmen, die Arme im 90° Grad Winkel gebeugt nach oben heben und zu guter Letzt: Arme anspannen und lächeln. Diese Position baut Stress ab und hebt Stimmung und Selbstvertrauen. Kennst du noch andere Powerposen für den Alltag?

Ja, eine kalte Dusche kostet Überwindung, aber es lohnt sich:

Denn dabei setzt der Körper Adrenalin und Endorphine frei, die für akute Glücksgefühle und darüber hinaus zu anhaltender Euphorie und tiefer Ruhe noch Stunden nach der Abkühlung führen können.
Noch ein Bonus: Der schlagartige Temperaturwechsel tut auch der Haut gut und verleiht ihr einen schön rosigen Teint. Ziel ist es, während der kalten Dusche eine ruhige Atmung beizubehalten. Um das zu trainineren, einfach mit einer lauwarmen Dusche beginnen und das Wasser nach und nach bei gleichmäßiger Atmung immer kälter stellen. Nach ein paar Duschgängen macht einem auch die Kälte nichts mehr aus. Versprochen!

Bist du schon einmal einfach losgelaufen? Ohne genauen Plan, nur der Nase nach? Soweit dich deine Füße tragen?

Nein? Dann ist es jetzt an der Zeit! Denn die Welt steckt voller Abenteuer und das nächste beginnt direkt vor deiner Haustür. Ob du dich in die Bahn setzt, einfach bis zur Endstation fährst und die Gegend dort erkundest, den höchsten Punkt im Umkreis von 10 km erklimmst oder unter offenem Himmel mit Blick auf die Sterne schläfst, der Fantasie sind dabei kaum Grenzen gesetzt. Im Grunde geht es einfach darum, dich selbst herauszufordern und Spaß zu haben. Denn wie der britische Abenteurer und Schriftsteller Alastair Humphreys in seinem Buch „Microadventures“ richtig schreibt: „Adventure is only a state of mind“.

Deine Wohnung kennst du
in- und auswendig. Doch was, wenn du mit geschlossenen Augen die Räume durchquerst?

Schließe deine Augen und gehe circa fünf Minuten „blind“ umher. Versuche dabei für dich alltägliche Arbeiten zu verrichten, wie zum Beispiel aufräumen. Deiner sicheren Umgebung mehr Acht zu geben und deine Sinne zu schärfen. Du nimmst auch die Tätigkeiten, die du verrichtest, anders wahr.

Es gibt auch (wenige) Dinge, die man im Lockdown leichter ausprobieren kann. Zum Beispiel diese Challenges:

• Kaffeeentzug: Mindestens ein Tag in der Woche keinen Kaffee trinken. Und dafür mittags einfach hinlegen.
• Haare nur noch mit Wasser waschen. Der Trend ist nicht neu, aber jetzt endlich in Ruhe umsetzbar. Frisur ist eh im Eimer und mit Mütze in der Zoom Konferenz ist man bestimmt nicht der einzige
• Fashion-Diät: Online shoppen ist nicht das gleiche und die neuen Outfits sieht auch im Moment keiner. Ein idealer Zeitpunkt also, um einfach mal gar nichts neues zu kaufen.
• Stattdessen: Etwas Neues lernen! Mandarin, Makramee oder Martial Arts. Für alles hat man jetzt Zeit.
  Für alles gibt es Online-Kurse. Also los jetzt!

Maximale Entspannung durch binaurale Beats

Binaurale Beats sind eine für Dritte nicht hörbare Wahrnehmung, die empfunden wird, wenn beiden Ohren Schall mit leicht unterschiedlicher Frequenz direkt zugeführt wird. Durch den Frequenzunterschied wird das Gehirn “gezwungen”, zwischen den beiden Tönen zu vermitteln. Es entsteht ein „schwebender“ Ton, der auf viele Menschen sehr entspannend wirkt. Neugierig geworden? Dann kannst du es hier ausprobieren!

Heute ist ein guter Tag, um dein Bewegungslevel an dein Energielevel anzupassen.

Lass den Aufzug stehen und wähle die Treppe.
Überlege, bevor du zum Hörer greifst oder eine Mail schreibst, ob du vielleicht beim Kollegen kurz vorbei läufst und das Thema in einem persönlichen Gespräch klärst.
Mache einen Spaziergang in der Mittagspause.
Verbringe deine Meetings im Stehen.